আমরা প্রায়ই কাজ ফেলে রাখি এই ভেবে- ‘আরও কিছুক্ষণ পরে করব’, ‘এখন একটু বিশ্রাম নেই’, বা ‘মন বসছে না’। কিন্তু বুঝে ওঠার আগেই সময় চলে যায়, কাজ জমে যায়, আর অপরাধবোধ গ্রাস করে। মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, এই প্রবণতাই procrastination বা অলসতা বা গড়িমসি। এটি মূলত মনের একধরনের প্রতিরোধ ব্যবস্থা। এর মোকাবিলায় কার্যকর একটি সহজ কৌশল হলো ‘৩ সেকেন্ড নিয়ম’।
_GDN_300x250px_Bangla.gif)
এই নিয়মের মূল ধারণা খুব সহজ।
কোনো কাজ করার চিন্তা মাথায় আসার সঙ্গে সঙ্গে তিন সেকেন্ডের মধ্যে সেটির প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে। যেমন, সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করার কথা ভাবলেন, সঙ্গে সঙ্গে ১...২...৩ গুনে উঠে পড়ুন।
কিংবা ডেস্কে বসে কাজ শুরু করতে চাইলেন, তখনই ল্যাপটপ খুলে ফেলুন। মানে চিন্তা আর কাজের মধ্যে ফাঁকা সময় যত কমবে, মস্তিষ্কের দ্বিধা বা অলসতা ততই হার মানবে।
মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, আমরা যখন কোনো কাজ করার কথা ভাবি, তখন মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল করটেক্স নামের একটি অংশ সক্রিয় হয়, যা পরিকল্পনা ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার দায়িত্বে। কিন্তু কয়েক সেকেন্ড দেরি হলেই লিম্বিক সিস্টেম (যা আরাম ও নিরাপত্তার দিকে টানে) প্রাধান্য নেয়, ফলে আমরা সেই কাজ এড়িয়ে যাই। ‘৩ সেকেন্ড নিয়ম’ আসলে এই মানসিক দ্বন্দ্বের আগেই মস্তিষ্ককে কর্মমুখী করে তোলে।
এই পদ্ধতি ব্যবহারে ধীরে ধীরে মস্তিষ্ক নতুন অভ্যাস তৈরি করে। যে অভ্যাসে কাজ ফেলে রাখার বদলে সঙ্গে সঙ্গে কাজ শুরু করার ঝোঁক বাড়ে।
গবেষণায় দেখা গেছে, ছোট ছোট সিদ্ধান্ত দ্রুত নেওয়া গেলে আত্মনিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ এবং আত্মবিশ্বাসও বাড়ে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, যদি দিনে মাত্র ২-৩টি সিদ্ধান্তে ‘৩ সেকেন্ড নিয়ম’ প্রয়োগ করা যায়, কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই কাজ ফেলে রাখার প্রবণতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
তবে শুরুতে সবসময় সফলতা দ্রুত নাও আসতে পারে। প্রথম কয়েকদিন মনে হতে পারে, নিজেকে জোর করে উঠতে হচ্ছে। কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনে এটি একসময় স্বাভাবিক আচরণেই পরিণত হয়।
তথ্যসূত্র: মিডিয়াম ডট কম
ঘুম ও বিষণ্নতা জড়িয়ে আছে আষ্টেপৃষ্ঠে
আমাদের ২৪ ঘণ্টার সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবিক ছন্দ মূলত আলোর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আমাদের চোখ মস্তিষ্কের প্রধান ঘড়িতে সংকেত পাঠায়, যা শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া—যেমন জেগে থাকা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকের মধ্যে সমন্বয় সাধন করে।
মেধা ও মানসিক কার্যক্ষমতা বজায় রাখার উপায়
বয়স বাড়লে মানসিক ক্ষমতা কমে যাওয়া খুব সাধারণ একটি বিষয়, যা বার্ধক্যের অন্যতম একটি ভীতিজনক দিক। তবে বুদ্ধিমত্তা বা চিন্তাশক্তি কমে যাওয়া কিন্তু একেবারেই অনিবার্য নয়।
সমাজে প্রবীণ নাগরিকদের গুরুত্ব কতটা?
গত ২৫ সেপ্টেম্বর থেকে শুরু হয়েছে সিনিয়র সিটিজেন সপ্তাহ। সারা বিশ্ব ব্যাপী এটা পালিত হয় প্রবীণ নাগরিকদের সন্মান জানিয়ে। সেই উপলক্ষে প্রবীণ নাগরিকদের সবাইকে জানাই ‘সিনিয়র সিটিজেন’ সপ্তাহের শুভেচ্ছা!
সম্রাট শাহজাহানের পছন্দের কাচ্চি বিরিয়ানি রাঁধে কীভাবে?
ঐতিহাসিকভাবে দেখা যায়, সম্রাট শাহজাহানের হেঁশেলেই আজকের মাটন বিরিয়ানির আদি রূপ রান্না হতো। আর এর প্রমাণ মেলে ওই আমলের কুকবুক ‘নুশখা-ই-শাহজাহানি’তে। ‘নি’মতনামা-ই-নাসির শাহি’, ‘আইন-ই-আকবরি’তেও অনেক খাবারের উল্লেখ থাকলেও ‘বিরিয়ানি’ পাওয়া যায় না।
